吳婉茵的今日頭條

每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。
   

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
   
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
   
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
   
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝
   

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
   
3. 希望口感好喝不負擔的人

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第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
   
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
   
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
   
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝
   

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
   
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
   
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替
   

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
   
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人
   

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

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第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
   
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
   
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦
   

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
   
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
   
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
   
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算
   

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
   
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

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第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
   
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
   
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
   
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳
   

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
   
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
   
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
   
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
   
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感
   

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
   
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
   
4. 沒有豆味或奶粉味
   

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
   
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
   
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
   
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
   
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
   
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新
   

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
   
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
   
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯
   

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
   
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
   
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
   
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
   
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上
   

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
   
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
   
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
   
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕
   

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
   
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
   
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
   
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

💡 簡單一句話幫你記

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
   
2. 吃夠蛋白質
   
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。
   

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
   
2. 下午不再容易亂吃
   
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔不健身會胖嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔口味甜嗎？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐冷水泡會好喝嗎？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔有豆腥味嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔肚子敏感可以喝嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。艾禾生醫｜啵啵飲低卡奶昔小資族適合嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔像飲料嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白低卡奶昔飲食清淡的人適合嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

關于“夢想”這個詞　　【一】　　30歲前要出一本自己的書，這是我20歲的夢想，我要讓40歲人生沒有困惑。　　現在我正在零下一度的夜里趕稿，搓一會兒手敲一會兒鍵盤，電腦是我18歲那年用獎學金買的。計劃外的出書正攪亂我24歲的日程，我已經快有心無力了，22歲那年，我成了一名高中數學老師。　　我無數次設想過我穿著風衣，圍著圍巾坐在咖啡廳寫稿子的樣子，我應該會選擇一個靠窗的位置，任憑溫暖的陽光曬在我的臉上，我45°仰望天空，看著窗外的人行色匆匆疲于奔命，我造句感嘆他們的生活，然后慵懶地伸個腰。　　回到現實，疲于奔命的是我，每天早上7點起床，在教室、寢室和食堂之間三點一線。晚上11點學生才下晚自習，在這近16個小時的時間里，我總要像幽靈一樣不時的出現在教室外面。學校搬至郊區，教師宿舍樓尚未建成，學校騰出一些教室給老師住，12人一間，常常有人玩牌到深夜，我每晚3點睡覺，在此起彼伏的鼾聲中苦苦掙扎。每周只回市區2次，搭順風車得瞅準時機，看別人的臉色，回到出租房，除了睡覺，都在趕稿。　　我的生活已過得一團糟，我就只剩下寫寫東西這個小愛好。　　【二】　　房東太太總是叨叨，“你的燈一宿一宿地開著，太浪費電了。”“雖然你不常住，但如果續租，得再加點價。”　　父母大人聯合奪命催，“再忙也得趕緊找個對象，畢竟你工作都三年了。”“聽說有個在師范上班的老師40多歲了都娶不到媳婦，電腦被偷了只是坐著哭。”　　一起玩耍的小伙伴，一起參加工作的同事，原本已經完全陌生掉的故人，不停地曬娃曬婚紗照，怕你看不到又親自發短信打電話告訴你他（她）結婚生子了，多少讓人有點慌亂。　　“芳姐”也要結婚了，我和他高中同校，大學同班，工作后同單位。曾經他是樂隊的主唱，我給他改編的歌曲填詞，彼此互為映襯。曾經的良朋知己一一散落在天涯，只有他留下。他說到了這屆學生高三的時候他要創作一首歌曲送給他們，還是我填詞。他竟然“羌中道而改路”，王八蛋。　　但是，就算我一無所有，我還有夢想啊。只是，我已經羞于啟齒了。就怕別人說，你不是一無所有，你還有病。　　我想，無論怎么隨機抽取，每十個人中，十個都是自卑者，其中八九偏自戀，只得一二傾向自愛。欲壑難填，當人們無法滿足現狀，或心愿達成不了，自卑情結就容易發作。我也時常懷疑自我，害怕一直絮絮叨叨下去，就算“說盡心中無限事”，也僅僅是“似訴平生不得志”。　　【三】　　前些天上課，我穿了件棕紅色的衣服，學生起哄，我說：“我明明是靠實力吃飯的人，居然淪落到靠一件衣服才能招攬你們的喝彩。”他們大笑。　　我接著說：“虧得我還沒禿頂，也還沒長出啤酒肚，否則還駕馭不住這件衣服。我曾以為我喝杯咖啡都得翹著蘭花指，說話略帶點嬌嗔，現在活脫脫被你們逼成了大嗓門，你們一有小動作我就朝你狂奔，你們這群磨人的小怪獸。”　　我滿嘴胡言亂語，他們笑得前仰后合，又怎么解得了其中的滋味。　　在這個光怪陸離的世界里，沒有誰可以將日子過得行云流水。但我始終相信，走過平湖煙雨，歲月山河，那些歷盡劫數、嘗遍百味的人，會更加生動而干凈。時間永遠是旁觀者，所有的過程和結果，都需要我們自己承擔。　　林夕說，“仿佛什么都是有期限，愛情或者友情，以及更多更多。過程，挫折，時間，現實，無論是什么讓它過期了。你聽過壓抑的哭聲，了解情感的過渡，知道心境的變化，你那么遺憾而又無可奈何。”　　【四】　　那么，夢想也會過期嗎？　　我以前反復折騰終究寫不好文，出不了書，于是騙自己說不專業，也就根不正苗不紅。也許等到真的有了機會，卻沒精力去創作，沒法再像讀大學那幾年肆無忌憚地熬夜。老和尚說終歸要見山是山，但是真的經歷見山不是山了嗎？為什么不趁著年輕拔腿就走，不趁著了無牽掛去好好看看這個世界？依舊還是憋得住尿卻憋不住話，不入世就自以為出世，別人的平平淡淡是苦出來的，自己的平平淡淡是懶惰，是害怕，是貪圖安逸，是不思進取。　　從第一次登上講臺的羞澀到現在每一堂課的從容應對，從一定要爭第一的偏執到現在不再那么糾結于結果。短短3年，我走得比任何人都快，似乎已把30年要經歷的人生都預覽了一遍：上過沒人愿意接手的差班，帶出不算糟糕的普通班；學校覺得這小伙還不錯，冒險讓他帶一個快班試試，于是最末的快班番號始終保持著快班的第一。　　后來“火箭班”的老師外出，讓我去頂一個月，這種班級的老師，教齡比我的年齡長。旁人都說，“有些人就算奮斗20年也始終無緣踏進這種班級的教室。”我不以為然，因為我真的不想去鉆研數學題，不想那么快禿頂，不想接受這么殘忍的事實，就算奮斗20年，我的人生高度最多也就這樣。　　四川大學講師周鼎“酒后吐真言”——“相信講好一門課比寫好一篇論文重要的人，今夜死去了。”周鼎一直認為教師最重要的工作是上好課，但如今教學似乎成了副業，這讓他非常失望。他的言辭所擊中的，幾乎是時下所有行業之弊，教師如此，醫生如此，各行各業匠人，莫不如此。以醫生為例，一個以外語和科研為評價主干的行業，怎么有人心甘情愿在門診給人們看一輩子感冒？　　【五】　　如果這三年算是一段旅程，那么讓我回到起點。　　大四那年，我和室友籌備考研，報名費和生活費不敢向家里要，也不敢向家人表明不想急著工作的態度。暑假不回家，父母以為我打暑期工，其實我早已捉襟見肘，不愛學習卻很功利地去拿到獎學金，但也沒能支撐多久。后來和室友偷偷在寢室開伙做飯，三月不吃水果，不知肉味。起初的幾天相互欺騙說榨菜很下飯，結果不到一周就吃不下去了。之后改善伙食，每天吃青椒土豆絲或是西紅柿炒蛋，偶爾添點老干媽。有時候怕菜不夠下飯，就故意弄咸一點，吃不下去又只得拿一杯水在旁邊涮著吃。　　距考研不到三個月的時候，有個出版社突然聯系我，說看了我的一些文章很有出版的潛質，想和我談談合作的事。我半信半疑最終沒有抑制住那顆少年不安分的心，決定一邊復習考研一邊寫稿子，頭腦發熱到先給他們繳納保證金這種話都選擇相信，四處張羅借來一筆錢，連同那些被我一氣之下刪掉的數學家故事石沉大海。　　考研前那段時間的狀態極差，我已經完全沒有耐心再去鉆研英語寫作時可以用高級詞匯miscellaneous替換different，最后打了準考證沒有邁進考場。　　接著準備選調考試，之所以準備是為了應急，因為我覺得可以輕松搞定，作為數學與應用數學專業的優秀大學畢業生，拿過全國數學建模競賽賽區一等獎，數量關系、判斷推理、資料分析簡直小菜一碟；平時博覽群書，知識面廣，常識判斷、言語理解與表達，肯定不在話下；至于寫好《申論》，猶如探囊取物。　　選調考完，我被羞辱得面色發青，想象得越美好，跌落得越慘烈。挫敗的陰霾始終揮之不去，直到我認真準備省考，本就單薄的身體也被和我擠職位的人壓成了一張紙。　　求職如洪水猛獸，像是奔赴一個戰場，面對的是一場不可預料的或生或死。當離開戰場灰頭土臉的時候，很像一個鎩羽而歸的勇士，內心的那些血腥卻不知如何洗禮，猶如噩夢糾纏的戰爭場面始終無法抹去。對于很多人，那些立志解決世界饑餓和尋找癌癥治愈方法的遠大理想都退居次席了，可以養活自己并使能夠償還房貸的酬勞，成為最關注的問題。至于我，再也不是那個自信滿滿的文藝青年。　　【六】　　迫于無奈，我去考教師，盡管從未想過要成為一名教師，甚至瞧不起成為教師，然而考教師的難度，又把我狠狠虐了好幾遍。　　9次報名，5次筆試落選，4次進入面試，面試中又有3次無情被刷，直到最后一次以高分晉級。倒數第2次我是錄取線外第一個被劃掉的人，差距是0.01分。那天看完公示結果，我欲哭無淚，過天橋的時候，有個乞討的老婆婆走過我的面前，我把身上僅剩的100元整錢掏給她。　　我不停地問自己，一個人的夢想究竟能被撞擊多少次？我都回夢現實了，考個工作怎么就這么難？回到寢室，我躺在床上，一天一夜沒起來，全身酸痛，像那些斗志昂揚的勇士耗盡所有體力打了一場勝仗之后的癱倒。　　但我不能倒，因為我沒有打勝仗，對于一個好勝心強的人，敗仗是最好的磨礪，我總覺得在磨得差不多的時候，我會完美逆襲。　　最后一次面試，父親說實在不行他去想想辦法，這些年省了一點錢本來是打算留到我結婚時再取出來的，但是情況緊急已經沒辦法了，這個社會不怕你不走后門，就怕別人走后門。我笑著對他說：“你能找到什么關系，你一種地的在這里認識的人還沒我認識的多。”我不知道是不是我的話傷害到了他，他點了一支煙，然后一直嘆氣。　　我安慰他：“放心吧，應該沒事的，這次準行。”　　我告訴自己：“這一次不會再有失敗。”　　后來，我總結以往面試失敗的教訓，在筆試成績公布后的兩個星期內，我把面試涉及到的教材的每一課的內容都寫了30多遍，對照那些優秀的教學設計反復修改，甚至講到哪一個點可以怎樣節外生枝出一個笑料和包袱，都規劃得清清楚楚。　　果真，命運的手掌里面還是有漏網之魚。　　【七】　　在我工作到順風順水的第三年，在我不去向日子索取，只是為生活付出的現在，我終于要出書，盡管是在我的計劃之外。這三年里，我始終堅持寫作，如果沒有時間，哪怕是寫一條說說，也算是對自己有個交代。一個人住3年，獨處讓我把自己看得更加清楚，也明白自己還缺什么還要什么。我始終沒有忘記過我30歲要完成的事，盡管我南轅北轍地成了數學老師。　　有人說，“當你的目標是北方，你向南出發能走多遠？”但我相信，一直朝南走，也是走得到北方的，在看到“大漠孤煙直”前，還可以先欣賞“春風又綠江南岸”。如果一個人能為一個單純的夢想努力很多年，而這個夢想一生只有一次去實現的機會，并且這個機會也同樣會因為很多不可抗力而失敗，但卻依然矢志不渝，這本身就是一件偉大的事。　　其實我們每個人都不缺夢想，特別在這個夢想都快被說爛了的年代，我們所缺的，僅僅是為夢想矢志不渝的精神，哪怕是一點點所謂的堅持，都顯得彌足珍貴。而這一切，可能我們都曾在年少時光里擁有過，但卻隨時光流逝在成長的激流勇進中慢慢不再提起。　　不是每一個夢想都能實現，但每一個夢想都值得被尊重和敬仰。不是每一個夢想都能堅持，但每一個能堅持下來的人都是自己的人生贏家。如果夢想太多，那么就化繁為簡，堅持一兩個就好。還是要去相信夢想，萬一實現了呢？　　唯有愛和夢想不可辜負，把大部分精力，花費在自己最珍視的方向上，就一定會過上自己想要的生活。　　前方光芒萬丈，縱然千難萬險，總有一天會抵達。 他們的20歲，離夢想有多遠？ 那些被無限推遲的夢想 夢想還是要有的，萬一實現了呢？分頁：123

2018-01-21 人的運動系統 世界上的科學分為三大類：1、自然科學；2、社會科學；3、應用科學。自然科學里的生命學、社會科學里的人類學和應用科學里的健康學，都揭示了有關人的科學。 每個人都應當深刻的了解關于人的科學，最基礎的知識就是人體科學。人體共有八大系統：1、運動系統；2、神經系統；3、內分泌系統；4、血液循環系統5；呼吸系統；6、消化系統；7、泌尿系統；8、生殖系統。這些系統協調配合，使人體內各種復雜的生命活動能夠正常進行，確保身體健康和生活幸福。 我認為，人的運動系統是最重要的一大系統，因為由骨骼、關節和肌肉組成人體，約占成人體重的60%。全身各骨借關節相連形成骨骼，起支持體重、保護內臟和維持人體基本形態的作用。骨骼肌附著于骨，在神經系統支配下收縮和舒張，收縮時，以關節為支點牽引骨改變位置，產生運動。骨和關節是運動系統的被動部分，骨骼肌是運動系統的主動部分。保持運動系統的正常運作需要經常進行體育鍛煉，而體育鍛煉更是促進其他系統良好循環的根本保證。 我長年進行游泳運動，收獲甚大，更加深刻體會到生命在于運動，通過各項體育運動可以確保身體健康，能夠讓全身總是處在特別舒服的感覺中，那真是無比幸福的滋味。 >>>更多美文：心情日記/日志

一只海綿的自我修養　　文/張一甲　　畢業后很少有機會寫長文，這一篇寫于今年6月，今天作為“媒老板”微信公眾賬號首篇發布，也算是給自己畢業一年的一個交代。時代慷慨，大旗已立，正如“媒老板”一直篤信的，最好的娛樂世界，幽默智慧的人都該有一份入場券。作為這個靠譜初創團隊的一份子，無心打擾，誠邀有志于文化產業的兄弟姐妹一起加油，希望“媒老板”所做的功課能夠為你的勇氣幫上一點點忙。　　（一）　　六月份的北京有很多突如其來的雨。　　大雨慷慨，學弟妹們曬著畢業照和視頻，多少帶出了去年畢業那股子潮乎乎的氣味。　　去年此時的我簡直狼狽。　　整個大四下學期的白天都獻給了公司從3月開始的管培計劃，而大三已把大部分時間都花在跨專業蹭課和實習的我，畢業季變的負債累累：除了上班，還有6門毫不輕松的硬課。這6門課連同畢業論文一起填滿了我可憐的晚上時間。六月最后一周，連著40個小時不睡覺，一杯接一杯黑咖啡，撐過了可能是我人生中最后三場的數學專業考試。我終于艱難畢業。　　從北大數院艱難畢業的我，執意于要做與文化創意有關的事情，便一意孤行去了一家外資的4A廣告公司。這份工作像一個放在蹺蹺板上的皮球，一頭連著商業與市場，一頭連著創新與藝術，為了游戲得以繼續，哪邊都怠慢不得。　　有句話說，Advertising is the rock’n’roll of the business world. 大概是類似的感覺鼓舞了太多人，這一年，我見到了無數鮮衣怒馬、熱情噴薄的青春，正如美劇《廣告狂人》和《瘋人瘋語》里的那樣，他們不知疲憊，振臂高呼，飛來走去，過著“越糟糕越精彩”的生活，躁起來，過把癮，把年輕的驕傲與賭注大把大把撒向廣告人的狂歡世界，帶著商業的鐐銬起著藝術的舞蹈——而我也終于成為其中一員。　　在工作之外，我還和好朋友一起做著一個小電影工作室，與形形色色的人談片子、深夜憋足了勁寫片子、風雨無阻地拍片子，享受著頗具快感的創作和自由。　　就這么兩邊折騰著，忙的時候像一只昏昏欲睡的陀螺被事務抽的團團轉，閑的時候悠哉悠哉淹沒在電影書本的海洋里任爾東西南北風，一年的時間快的如同一場從去年6月一直下到今年的傾盆大雨。　　（二）　　Ella是我公司的客戶群總監。　　做到這個title，要不是因為她活力四射的外表，很少有人能相信她是85年生人。　　Ella 19歲就大學畢業了。大學的時候，她是傳媒大學的冠軍辯論隊辯手。如今的Ella是我見過最出色的演講家，也是最出色的商務談判者。這個能力，多次被有著Ella演講的會議之后簇擁而來的人們的熱切眼神給出了極好的證明。絕佳的口才給了Ella極強的說服力和氣場，也成為她能夠鎮得住公司一群比她年長的下屬們的法寶之一。　　關于Ella的精彩故事是另一篇文章可以做的事了。而這里我想說的是，入職第一個月內，我就成功地被Ella訓了好幾次。　　在外資廣告公司，幾乎沒有辦公室政治，人人以才華論英雄，加之我自命不凡的小調調，剛入職的時候既鋒利又蠻橫，常常理不直氣壯。　　第一次是因為她派我去給客戶提案，我屁顛兒屁顛兒踩著點趕到客戶公司樓下，Ella已經等了我一陣子。那時我穿著個白色泡泡裙，寶藍色的平底船鞋，拎著一個卡通布袋包，紅臉撲撲，自信滿滿。Ella見我第一句話是“你不知道什么是正裝嗎？”，我答：“這不正式嗎？”Ella氣的扭頭上了樓。　　第二次是一次會議。會議是頭一天下班后供應商臨時邀請的，我馬馬虎虎答應，以為供應商會給我們公司的所有與會人員發會議邀請，結果第二天會議時間已到時，總監還因為沒有接到任何通知而堵在路上。會議一結束，Ella就把我叫到一個空會議室。偌大的房間，Ella坐在我正對面，我知道面前即將是一場血雨腥風，張嘴就要為自己申辯，Ella一句話先把我堵回去：“為什么我每次說你之前，你心里總都有一句話在等著我呢？”　　到后來，我對她滑稽的對峙方式讓Ella幾乎已經在享受對我的調教了，她對我的嚴苛也逐漸演變成為教練和運動員的關系。　　每周一由我組織的wip會議，Ella多次皺著眉頭盯著我打印出來的密密麻麻的excel表格說：“為什么不正反面打印？為什么表格的格式這么不美觀？”　　在廈門準備年度提案的頭一天晚上，這句話被換成了更嚴重的說法——Ella鎖緊了眉頭盯著我做的PPT，直接丟下一句：“你這個人是不是沒有審美？”　　Ella每一次的打擊都讓我臉上發燒，接著就是不得不面對的苦到深處人艱不拆的將功補過，但最氣人的是她永遠是對的。　　當然，Ella對我的打擊和撫慰總是打包而來。入職第一周，就讓我做比稿提案的主講人，入職半年內，這樣的機會有了四次。比稿提案主講人破格給一個初級職位的人，公司還從來沒有先例。后來有一次Ella單獨約我吃飯。Ella說，說實話你和我當年很像，你連笨手笨腳的模樣都和我當年很像，你有那股勁兒，頭頂小太陽，你的小宇宙很能感染人，甚至我都羨慕你的靈氣和天資，但是，就目前的你而言，你就應該做一只小海綿，別管自己有理沒理，你就去吸收，什么都吸收，吸進去，不好的吐出來，吸進去，再吐出來。至少吐這么兩年，你才能真正學到東西。　　兩年還沒到，但我已經相信她是對的。　　蛻變的過程幾乎是難堪的（以至于我常默念“厚的臉中臉，方為人上人”），但在她一次又一次全情投入的打擊和打擊之后的撫慰之下，我開始學會淡化我擁有的東西在心里的地位，開始學會把自己的棱角交付出去，把小調調鎮壓掉，把心底敞開。漸漸地，我學會了從說話到做事都逐漸考究起來，學會了對服務客戶的每一個細節都洞若觀火，也學會了如何把表格和PPT都做的像一件藝術品。　　（三）　　而在此之前，我總是毫不慚愧地說自己是一個純種理科女。　　十年的數學競賽磨礪，加上四年北大數院寒窗苦，從某種意義上來講，我們被培養起了一座被數學方法論寵壞的世界觀。　　如叔本華所說，把人們引向藝術和科學的最強烈的動機之一，是要逃避日常生活中令人厭惡的粗俗和使人絕望的沉悶，是要擺脫人們自己反復無常的欲望的桎梏。　　數學帶給了我們一種自由，是超脫于現實的近似和誤差的自由，也是擺脫人類情感束縛的自由。我們用這種自由，設計符號和公式，建立概念和理論，簡化和領悟經驗世界，改造成干凈漂亮的世界圖像，達到均衡與美觀。——從這個角度看，藝術與數學簡直如出一轍。真實世界擺在那里，數學家造起了公理大廈，藝術家創造出了作品，可不都是一種美的抽象么？　　很可惜，真實的創意工作并不浪漫。抬頭嗅著藝術的浪漫香水味，低頭做著六神花露水的活兒。　　創意工作本身是對現實的直面和解讀：從自己的心智模式里走出來，洞察他人的想法，笨拙地歸納總結，然后苦思冥想、反反復復、推倒重來。　　好創意的誕生無法一蹴而就，其過程非常艱難，包含很多枯燥功課。過去很多靈光一現“拍腦門”的做法需要改，過去像一個數學家一般自詡的“我從不記東西，我理解東西”的習慣也需要改。　　真實的創作過程，和叔本華所說正好相反，既不能逃避日常生活中令人厭惡的粗俗和使人絕望的沉悶，也無法擺脫人們自己反復無常的欲望的桎梏。　　信息海嘯的世界里，你的作品憑什么可以破霧走來，沉淀在人們心中？　　除非你跋山涉水，抽絲剝繭，這過程又要權衡各方利弊，路途遙遠，何止九九八十一關。　　（四）　　工作之后，我被問過無數次，過去的數學對現在的工作有用嗎？　　有用當然是毋庸置疑的。我一度總是熟練的回答，用處大抵在于數學帶給我的邏輯思維和理解能力。　　但真實遠非如此。　　一個一個因為靈感枯竭跪在椅子上與自我狠狠較勁的深夜，百出的狀況反復挑戰著我過去的理解。事實是，思維只代表著處理問題的開始，好的創意無法落地，就無法形成可摸可見的價值，就沒有人有理由去為之買單。　　思維不能解決任何問題，無論在任何時代，誰也不比誰傻多少，你永遠不可能靠思維戰勝對手，哪怕是近期紅的發紫的“互聯網思維”也不行。打動人心更是一件比演算數學題難上百倍的事，打動一次可以，想總能打動人心，除非你是心臟起搏器。　　但我依然篤信，凡有所學，皆成性格。　　如果說過去所學真的有用，那是因為思考創意和思考數學很像，熬夜是不夠的，還要拼命保證熬夜的時候頭腦也極度清醒；靈感是不夠的，靈感突突蹦出的時候還要拼命保證一根準確的邏輯線；拼腦力是不夠的，走到最后都拼的是體力和決心。　　無論是做廣告，還是做電影，90%以上都是幾乎讓人難堪的工匠活兒。如果當初選擇的是一份體制內的安穩工作或者金光閃閃的金融職務，會不會更好？　　我不是沒有質疑過自己，但意志力無非就是兩件事：別回頭，別低頭。　　人在關口上往往是不計對錯的驕傲姿態在起著作用，支撐著我相信這條路是對的。　　我常開玩笑說“藝術最終屬于放棄治療的人”，的確，習慣了數學的線性思維，用于今日的創意挖掘，要經歷漫長而艱難的“破”和“立”的過程。就像里克爾說過的一句話：哪有什么勝利可言，挺住意味著一切。　　或者做到極致，或者徹底不干，沒有中間道路，做不到游刃有余。　　（五）　　好的作品是一件值得用一生追求的功課。　　很多壓力倍至如臨大敵的時刻，我時常想起數院生活的點點滴滴。　　我想念有很多蚊子和濃濃花露水味卻永遠一座難求的本科生閱覽室，想念凌晨兩點從理科一號樓夢游般晃悠回宿舍的一路月光，想念為了一道題的理解不同而和室友爭執辯論兩不想讓的面紅耳赤，而尤其想念那些埋頭于厚厚的書本磚頭，感覺自己仿佛正與那些人類歷史上最聰明的頭腦對話的孤獨漫長的夜晚。　　那一個個夜晚構建起我少有的理性：認清自己的價值，不在于你發光發熱的時候對自己的評估，而恰恰在于你迷茫無措時候，對自己的清醒判斷和堅持。　　我的一個朋友說，人會死兩次，第一次是你停止呼吸的時候，第二次是世界上最后一個記得你的人停止呼吸的時候。　　我認識的大部分北大同學，無論嘴上如何言說，內心深處都有一種希望永遠沒有如上所說的第二次死亡的欲望。　　今年五月份參加初入燕園時的黨培班聚會，30個同學里，我是全班唯一一個本科畢業就工作的。這個事實常讓我用來自省，如果我今天還沒有走出校門，我會一到晚上下班脫掉高跟的時候就開始想做什么飯看什么劇怎么添置食材和呵護花花草草嗎？大概不會。　　我今天雖然步入了職場，雖然工作大抵順利，與同事相處和睦，沒耽誤升職加薪，但我還是一只小海綿，還沒到沉浸于柴米油鹽醬醋茶的安穩日子的狀態，也依然沒到走出全情投入求學問道階段的年紀。學生時代的那股“勁兒”，不能遺忘也不能失去。得繼續頭頂小太陽，不忘初心，即使沒有始終。　　（六）　　拍出電影《終結者》、《泰坦尼克》和《阿凡達》的導演卡梅隆是好萊塢公認的魔鬼，也是一個對世界孜孜不倦的好奇者。1977年電影《星球大戰》上映之后，卡梅隆說，看完后的感覺，像是被人在屁股后面踢了一腳。他在路邊嘔吐，那是興奮，也是恐懼。他說，再不動手的話，神奇的想象都被別人拍完了。　　我在遇到出色的同輩人時，也常有這種“頭頂炸響驚雷”的感覺。我有著普通的不能再普通的價值觀和世界觀，有著普通的不能再普通的學識和積淀，如果努力也是普通的，勇氣也是普通的，又拿什么去指望一個不普通的自己？　　概括地說，畢業這一年，我進了一家4A廣告公司，經歷過4次比稿，做過4次提案主講人，搬過3次家，升了1次職，被競爭對手公司挖了1次但又決定留下；畢業這一年，我寫了無數劇本，大大小小，有的做槍手，有的留了名，寫的第一篇長篇電影劇本獲了廣電總局的劇本扶持獎項；畢業這一年，我哭過好多次，7成是因為孤獨，2成是因為壓力，1成是因為想家。(www.lz13.cn)但感覺最幸福的一次哭泣，是我在寫了一整天一個關于上世紀兩姐妹如浮萍般命運的劇本后，跑到陽臺大哭了一場。那是我第一次被自己的創作打動，感覺真好。　　電視人陳虻說，你必須退讓的時候，就必須退讓。但在你必須選擇機會前進的時候，必須前進。這是一種火候的拿捏，需要對自己的終極目標非常清醒，非常冷靜，對支撐這種目標的理念非常清醒，非常冷靜。你非常清楚地知道你的靶子在哪兒，退到一環，甚至脫靶都沒有關系。環境需要你脫靶的時候，你可以脫靶，這就是運作的策略，但你不能失去自己的目標，那是墮落。不要墮落。　　不要墮落，我常常用來和自己說。墮落不是說人生開始走下坡路，而是不要僅僅滿足于眼前自給自足的日子，我們還有太多事情沒有做完。　　一個和我去年一起畢業進入廣告公司，后來很快離職去了一家電影公司的朋友，在朋友圈發了一條狀態：創造力與純真有關，所以要抵御某些無意義的成熟。　　我喜歡的人身上大都有一股勁兒，對生命、對如何存在滿腔熱血，眼中有路，心中有光，闖闖蕩蕩，不知疲憊，一直錯到對。　　我好想和他們一起，不為彼岸只為海。 牽一只蝸牛去散步 每個人都是一只被牽掛著的風箏 如果上帝送給你一只檸檬果分頁：123

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